一、序一 自造内心秩序之途
—— 郑也夫（北大社会学系教授）
- 三个关键：幸福、心流、精神熵
- 三个学科：心理学、生物学、社会学
（一）幸福源自内心的秩序
- 精神分裂患者无法控制信息进出意识的能力，被迫接收所有信息，而无法处理：“事情太快地涌进来，我失去控制，终于迷失了。”
- 幸福是你全身心地投入一桩事物，达到忘我的程度，并由此获得内心秩序和安宁时的状态。
- 感官享乐转瞬即逝。跟随基因的反应，享受自然的乐趣，并没有什么不好，但我们应该认清事实真相。
- 人类有一个超大的意识系统。意识系统需要秩序，其无序时人们会焦虑、烦躁。
（二）负熵与精神熵
- 信息对人们意识中的目标和结构的威胁，将导致内心失去秩序，就是精神熵。
- 创作、锻炼都是”反熵“行为。（往大了说，工作学习亦然。）
- 心流的成因和特征：
- 第一，注意力。那份深沉的快乐是严格的自律、集中注意力换来的。
- 第二，有一个愿为之付出的目标。那目标是什么不要紧。
- 第三，有即时的回馈。
- 第四，全神贯注，因而日常恼人的琐事被忘却和屏蔽。
- 第五，达到了忘我的状态。
- 常识告诉我们：全神贯注，精神力消耗一定更大。但若进入心流领域，便会使消耗减少。
- 非自愿，精神消耗巨大且精神熵增，恶循环。
（三）自寻目标的时代
- 人生目标的获得不能抄袭，没有捷径。
- 获得最优体验的手段，“不能浓缩成一个秘诀，也不能背诵下来重复使用……每个人必须自行从不断的尝试与错误中学习”
- 自得其乐：“拥有自足目标的自我”
- 高处不胜寒：独处的重要性。建立内心系统秩序。
- 过分强迫自己，就会打压自我
- 缺少独处就缺少自我，而无个性的人组成的社会是缺少美感的。
- “快乐的秘诀在于工作与爱”——弗洛伊德
- 能努力做好每一件事的人，一定是极易进入心流领域的。
- 要选择一份与你自己智商相匹配的工作。借棋弈做比喻，智商高的不要选择跳棋，要选择围棋，它能长久地吸引你。
- 通过工作提升生活品质，需要两项辅助策略。一方面要重新设计工作，使它尽可能接近心流活动；另一方面，还得培养自得其乐的性格，加强技巧，选择可行的目标。
- 心流领域即充电状态。
（四）机器人驱赶我们去游戏
- 明确的目标，即时的回馈，易学难精带来的上不封顶的挑战性。
- 必须在过程中为自己设定新的挑战及目标，在迎接挑战中获得成长的乐趣。
- 不持续练习不会提高，持续下去主要不是靠耐心，而是靠不断发现技巧上的微妙差异，靠持续存在的关注点。
二、序二 心流人生：一曲冰与火之歌
——赵昱鲲（清华大学社会科学学院积极心理学研究中心办公室主任）
- 警惕：“手里有把锤子，看见什么都是钉子”
- 用“明确目标”、“即时反馈”、“匹配难度”三个原则来改造一些任务，使自己能在其中产生更多的心流体验。
- 最典型、最壮丽也最奇妙的负熵过程就是这个宇宙的最大奇迹——生命。
- 如果一个人经常经历心流，他的心理就会被训练得越来越有秩序，以后进入心流就越来越容易，即使平时不在心流状态下，也不像一般人那样心猿意马。最典型的例子就是冥想。
- 禅!
- 创造意义就是把自己的行动整合成一个心流体验，由此建立心灵的秩序.
- “行动式生活”与“反省式生活”相结合
- 同样是降熵过程，把一个碳原子和两个氧原子合成为一个二氧化碳分子，比不上把12个水分子和6个二氧化碳分子合成为一个葡萄糖分子
- 那些能够整合无比复杂的人生、找到人生意义，整合无比复杂的世界、形成自己的世界观，整合无比复杂经常是相对矛盾的价值观、形成自己的价值观的人，有最大的“大心流”。
- 火对于熵来说是个坏消息，因为它会使熵值升高。但是，它也带来能量。你是任由外界那纷杂的人、事扰乱你的内心，使你的心越来越烦躁，还是吸取火的能量，改变自身的结构，升级为一颗金刚冰？
三、序三 胜利者一无所获
- 空虚感——一种对生命存在无从把握的感觉
- 人是由无意识支配的动物——弗洛伊德
- 活着就是不断摆脱自卑感追求优越的过程——阿德勒
- 写作是在情绪紊乱中塑造秩序的一种治疗法
- 成为顶级专家，你需要刻意练习——埃里克森
- （1）一个定义清晰的目标；
- （2）全神贯注及不懈努力；
- （3）即时的、有益的反馈；
- （4）持续反思和完善。
- 心流是体验，刻意练习是行为；刻意练习发生在技能准备阶段，而心流体验发生在技能表现阶段。——安杰拉·达克沃思《坚毅：释放激情与坚持的力量》
面向过程而非结果导向性的行动更容易创造心流
四、序四 契克森米哈赖的幸福课
- 心流的前提是我们要主动关闭大脑的前额叶皮层的一部分功能，心流的过程是大脑分泌“去甲肾上腺素”和“多巴胺”等六种激素
- 心流只是一个方法，它背后更大的逻辑是，你要通过锻炼控制自己的意识，去获得真正的幸福。
- 人生要的不是最后终点的结果，而是每时每刻点点滴滴成长的过程。——绝不能说：人活着的意义就是为了死去。人赤裸裸的来，也将会赤裸裸的去，这个过程总该留下点什么！这才是真正的意义！
五、序五 听见喜悦的声音
- 与目标之间的距离在自己可见的范围内时——>兴趣——>见猎心喜——>欲罢不能
- 乒乓球高手相互对打，小球成为两人之间意识流动的媒介。
六、序六 快乐需要用心学习
- 快乐与否取决于内心是否和谐
- 快乐须靠个人修持，事先准备，刻意培养
- 快乐并非瞬间发生，也不受外在世界的操纵，而是取决于我们对外在事物的阐释。
以下是片段摘录：
- 米哈里认为：好的家庭环境就是不替孩子设立目标；家长当然不可以什么都不管，但家长设定的不可以做的界线要清晰，界线之内的空间是孩子的，即给他留下较大的自选空间；并且家长对孩子当下的兴趣、所做的事情和感受要留心和重视。这样“孩子知道什么事可以做，什么事不可以做，不必老是为规制与控制权而争吵；父母对他们未来成就的期望也不会像一片阴影，永远笼罩在他们头上；同时不受混乱家庭分散注意力的因素所干扰，可以自由发展有助于扩充自我的兴趣与活动。在秩序不佳的家庭里，孩子的大部分能量都浪费在层出不穷的谈判与争执，以及不让脆弱的自我被别人的目标所吞噬的自我保护上”。
- 柏拉图就是因为警觉到这种关系的存在，所以才强调教育儿童首先就该教他们音乐；学习把精神专注于优美的节奏与和谐之中，意识的秩序才得以建立。我们的文化似乎越来越不重视儿童的音乐技能，学校预算每有删减，最先遭殃的就是音乐课程，还有美术和体育。这三种对于改善生活品质极为重要的技能，在当前的教育环境中竟被视为多余，着实令人扼腕。
- 人的大脑里的念头就跟分子一样，时刻万马奔腾。佛家打比方说，一个人从外表看是在静坐，但内心却如同瀑布一般，无数念头蜂拥而来。如果没有节制、训练，你的心就会经常处在这样的混乱状态，虽然你意识到的可能只有少数几个念头，但在潜意识里，却有多得多的念头在相互冲突，在争夺你的注意力，在抢夺你大脑的控制权，在试图引导、影响你往南辕北辙的方向走。这个时候，你的大脑就像热锅里的气体一样，各个念头之间没有什么束缚和联系，各自撒开脚丫欢快地狂奔，你的内心一片混乱，熵值非常高。
- 心流状态：你所有的注意力都集中在当前的任务上，你所有的心理能量都在往同一个地方使，那些跟任务无关的念头都被完全屏蔽，甚至包括你对世界的意识、对自我的感知，更不用说对别人评价的患得患失、对物质得失的精心计算，都消失得无影无踪。你并不是只有一个念头，你的大脑仍然在高速运转，但是所有这些念头都是非常有规律、有秩序的，就像一支高度有纪律的军队，井井有条地组织了起来，高效率地去完成一个任务。
这时候，你的感觉就跟“心流”这个词的英文flow原意一样，心里的念头就像一条钢铁洪流，浩浩荡荡但是又井然有序，势不可当但是又能从你心所欲，喷涌而出但是又不会四处洒落，而是汇聚成一条水龙，冲荡开一切泥石沙砾，创造、奋斗、整合，你不需要特意去控制这个过程，但一切又都在你的控制之中。正如契克森米哈赖所总结的，这就是最优体验。（想像一下万磁王或琴的那种感觉）
契克森米哈赖是用液体的水流来比喻这个过程，但这时你的大脑更像熵值最低的晶体，结构井然，同时又充满能量。当你自审内心时，你发现你的心像冰一样晶莹剔透，一切都处在最佳、最合理的位置上，所有念头都相互支持、相互关联，齐心协力、步调一致地往同一个方向前进。这是一个混乱程度最低、秩序最高的心理状态。
- 一颗种子，从土壤中汲取养分，从空气中获取养料，从阳光里得到动力，把本来七零八落的碳原子、氢原子、氧原子和其他元素组合起来，变成一棵大树或一株小草。你大概也惊叹过柳树的婆娑多姿、松树的庄严肃穆，或者花瓣的美轮美奂，甚至小草边缘那整齐的锯齿。如果你从树上切一片树皮，或者取一颗花粉，拿到显微镜下一看，你会看见它的分子结构排列整齐，几何图形美丽得几乎令人敬畏。这就是一个降熵过程，把原来混乱的原子重新组合成有规律的集体。当然，这并不违反热力学第二定律，因为植物并不是一个孤立系统，它与外界持续不断地交换物质和能量。它之所以能够形成秩序，很大程度是因为太阳慷慨地释放出惊人的能量，来支撑它的这个反熵过程，代价则是太阳内部的熵飞速增加得更多。
“痛下决心追求一个重要的目标，各式各样的活动都能汇集成统一的心流体验时，意识就呈现出一片祥和。知道自己要什么，并朝这个方向努力的人，感觉、思想、行动都能配合无间，内心的和谐自然涌现。生活在和谐之中的人，不论做什么、遭遇什么，都不会把精神能量浪费在怀疑、后悔、罪恶感及恐惧之上，精力永远用在有益的方面。对生命胸有成竹的人，内心的力量与宁静，就是内在一致的最高境界。方向、决心加上和谐，就能把生命转变成天衣无缝的心流体验，并赋予人生意义。达到这种境界的人再也不觉得匮乏。意识井然有序的人不需要害怕出乎意料的事，甚至也不惧怕死亡，活着的每一刻都饶富意义，大多数时候也都乐趣无穷。”
更新于2021.03.17晚。。。首次阅读
转载：https://blog.csdn.net/qq_32682301/article/details/114849901
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